Working from Home? How to Avoid Aches and Pains

这5个小技巧会让你的工作环境对你的背部、脖子和手腕更友好.

Working from home has its pros and cons. On the plus side, 你节省了上班的时间，也不用整天穿运动裤. 但积极的一面也带来了消极的一面——其中之一就是你在家办公时坐着使用电脑的方式可能会让你感到疼痛.

久坐会损害你的关节和肌肉. 当你的工作空间是在厨房的桌子上时，尤其如此, 沙发或床，而不是办公室里那种符合人体工程学设计的工作站. 从下背部和颈部疼痛到心管症状, 不正确的姿势引起的不适是在家工作的人的常见抱怨.

不要让家里的舒适破坏了你的姿势，导致暂时或慢性的疼痛. 遵循以下5个建议，身体的任何部分都不会扭曲, 当你使用非传统的工作空间时，你会紧张或尴尬地弯曲;

1. Use a table or desk. 能在床上工作听起来像是做梦, 躺椅或沙发，膝上放着电脑, 但这通常会让你的电脑处于这样一种姿势，使你的身体处于一个尴尬的角度. 长时间这样工作可能会导致背部和颈部疼痛, wrist soreness and eye strain. 如果你想在工作时坐在柔软的表面上, such as a couch, position your computer on a table in front of you, 一叠枕头或一个托盘，以保持它在适当的高度和距离. 更好的是，坐在一张能让你舒服地靠在椅子上的支持性椅子上. If the chair doesn't have enough back support, 用一条卷起来的毛巾或一个小枕头放在你的下背部.
2. Look straight at the screen. 电脑显示器的亚洲十大博彩公司排名对你脖子的感觉有很大影响. If your screen is too low or too high, 它使你的脖子处于一个尴尬的角度，可能会导致疼痛和紧绷. 把屏幕放在一边会让你不断地转动脖子, which can lead to strain and soreness. 确保你的屏幕在一个舒适的观看高度-它应该直接在眼睛的水平. 如果需要的话，可以用书本或箱子来抬高屏幕，或者抬高椅子. 你还应该直着脖子看ipad、手机和文件.
3. Rest your feet on a flat surface. 当你坐着的时候，让你的脚悬在空中会给你的大腿施加压力，阻碍血液流向你的小腿——增加你患深静脉血栓的风险. It can also lead to lower back or hip pain. 如果你的椅子太高，你的脚够不到地板, 在脚下放一堆书或一个脚凳，以便直接接触. 此外，不要长时间盘腿坐在沙发或床上，也不要把腿伸直放在身前.
4. Don't overextend your arms or wrists. 腕管综合症导致手腕神经受到压迫, which can be very painful and even debilitating. 而腕管综合征的原因往往是由于多种因素的结合, 包括过度伸展手腕在内的活动——比如打字——往往是罪魁祸首. 长时间伸展手臂也会导致背部、肩部和颈部疼痛. 要避免这种情况，要正确地放置手腕、手和手臂. Keep your keyboard and mouse in front of you, 保持足够的距离，使你的手臂保持在身体的一侧，手保持水平和伸直. 白天打字的时候休息一下，做一些手部和手腕的伸展运动.
5. Get up and move. 就像你需要定期从办公室的桌子上站起来活动活动身体一样, you need to be mindful of that at home as well. 每小时绕着房子走几分钟. Alternate standing and sitting. Stretch. 在一天中改变姿势和活动身体可以帮助你避免在家工作时的疼痛.