我一天应该摄入多少卡路里?
根据下面的指南,你可以根据自己的身体和目标来确定应该吃多少.
不管你是想减肥, 保持健康的体重,甚至增加体重, 你可能想知道你每天需要摄入多少卡路里才能达到你的目标. 如果只有一个数字你可以瞄准(毕竟),那就太好了, 可衡量的目标很好!),要得出一个确切的数字并不容易.
这是因为每个人每天应该摄入的卡路里数量受到各种因素的影响,每个人都是不同的. 卡路里摄入量可能部分取决于一个人的年龄, 性别, 目前的重量, 高度, 车身骨架, 新陈代谢, 健康状况, 活动水平及更多.
但是,即使很难给出一天应该摄入多少卡路里的全面建议, 在以健康的方式减肥或保持体重时,你可以遵循一些一般的指导方针.
例如, 如果你的体重是你想保持的, 连续几周记录你的饮食(你可以使用许多食物跟踪应用程序,它们可以很容易地为你计算出这一点),以了解你每天通常摄入多少卡路里. 尽管这个数字每天都会有轻微的波动, 它会让你大致了解你目前在保持体重的同时摄入了多少卡路里,这样你就会有一个坚持的目标.
如果你想减肥, 许多营养专家建议,与维持体重所需的热量相比,每天减少500卡路里的热量摄入. 这样做会导致缓慢而持续的体重下降,每周大约一磅.
尽管每个人都有独特的需求, 里面有一些一般的卡路里建议 2020-2025年美国人膳食指南 基于性别和年龄.
按年龄划分每天应摄入的卡路里:
女人:
- 19-30岁:每天摄入2000 - 2400卡路里
- 31-59岁:1800 - 2200卡路里/天
- 60岁以上:1600 - 2000卡路里/天
男人:
- 19-30岁:2400 - 3000卡路里/天
- 31-59岁:2200 - 2800卡路里/天
- 60岁以上:每天摄入2000 - 2600卡路里
当你试图减肥时,不要过多地减少你摄入的卡路里量,这一点很重要. 这会改变你的新陈代谢, 使减肥或长期保持体重变得更加困难. 它还会增加你营养缺乏的风险,让你暴饮暴食, 因为如果你吃得不够,你肯定会偶尔感到饥饿.
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最后更新日期:2021年11月17日
编辑评论:安德里亚·科恩,鲍德温出版公司编辑总监. 联系编辑
医学检查: 简·施瓦茨,注册会计师,CLT
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