如何在更短的时间内燃烧更多脂肪

找出间歇训练或HITT如何为你的日常锻炼注入新的活力.

想要改变你的锻炼习惯，减肥? 只需几分钟的高强度间歇训练(HIIT)就可以提高你的健康水平，减少你的腰围. 间歇训练对几乎所有人都有好处，不仅仅是经验丰富的运动员. 

高强度间歇训练包括在整个锻炼过程中交替进行高强度运动和低到中等强度的活动. HITT对改善心血管健康和整体健康很有帮助. 它也变得越来越受欢迎，因为它提供了这些和其他好处:

• 新陈代谢的助推器. HIIT锻炼不仅能促进新陈代谢，还能在锻炼过程中帮助燃烧脂肪, 但在锻炼后的几个小时里，它们会继续让你的新陈代谢加快.
• 无聊的克星. 间歇锻炼可以让疲惫的日常锻炼恢复活力，让你保持动力. 改变是让你对你正在做的事情保持兴趣的好方法.
• 节省时间. 因为间歇训练在更短的时间内燃烧更多的卡路里和脂肪, 你不需要锻炼那么长时间来得到你想要的结果. 一分钟的剧烈运动大约相当于两分钟的中等强度运动.

任何人都可以在健身计划中加入间歇训练. 训练可以是非常基本的，也可以是非常复杂的，这取决于你的健身水平和目标. 你提高多少速度，多久增加一次强度，持续多久取决于你自己. 

准备试一试? 以下是一些在步行或跑步锻炼中增加间歇时间的建议:

• 初学者: 在现有的步行计划中，每2-4分钟增加30-60秒的快步走. 根据自己的感觉来决定何时加快步伐.
• 中级: 用短时间的慢跑或开合跳来补充快走.
• 经验: 通过增加一些跑步间隔来加强慢跑. 例如，快跑1分钟，然后慢跑2分钟，重复. 在慢跑间隔之间增加你花在跑步上的时间.

当然, 在增加你的活动水平或改变你的锻炼习惯之前，你应该和你的医生谈谈.